準媽媽如何做好孕期心理保健

時間: 2017-06-02

1、佈置一個溫馨而又寧靜的環境

  在房間的佈置上,你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話,你可適當添一些嬰兒用的物品,讓那些可愛的小物件隨時提醒你:一個生命即將來到你的身邊!同時,你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片,既可以攝影佳作,也可以是你喜歡的一類事物,比如你是一個愛海的人,不妨收集一些這方面的資料,讓它們充滿你的生活空間。別忘了,把你最喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室。想象一下,你的寶寶就是這麼可愛、動人!

  2、不要把壞心情傳給下一代:

  孕期母親的心情可以影響胎兒的性格,爲了下一代的快樂,至少要學會控制和平撫自己的情緒。

  3、消除恐懼與擔憂心理:

  多看一些有關懷孕與分娩方面的書,不要“捕風捉影”,要相信產前檢查,學會調控情緒。

  4、準備好有得必有失:

  這裏的“失”主要表現在你開始失去一些和外界的聯繫,如不能和丈夫一起參加聚會,與好友的感情似乎也正在淡化,你感到孤單……但這也正是你爲一個小生命所必須付出的,有付出纔會有得到的。及時提醒自己採取轉移煩惱、宣泄積鬱、積極社交等方式,保持一種平和恬靜的心態。

  5、求得家庭成員的幫助:

  孕期中的你,注意力可能更關注孩子,而丈夫則繼續一邊關注事業,一邊關注家庭。這個時候,你可要求他做出一些調整,告訴他你真正所需要的,讓他多關心你,免得你過於焦慮。

  教你四大祕訣保持孕期好心情

  “早睡早起,做胎寶寶的乖媽媽”

  上網、看碟、泡吧,享受“25小時”生活?或是深夜加班,把企劃在明天的Deadline之前趕出來?禮拜六,喜歡在被窩裏賴到中午才起?這些,都曾經是你再正常不過的生活吧。

  但是,醫生大概不會告訴你——過度的疲勞,不規律的作息,都有可能會使你失去寶寶!

  從現在開始,你必須徹底放棄沒有規律的作息,養成早睡早起的好習慣,每天的睡眠時間不能少於8小時,有條件的話,中午最好還能午休1小時。早晨起牀後,到室外去散散步,不僅對健康大有好處,還能對早孕反應起到一定的緩解作用。

  還有,你若是不想在9個月之後被寶寶夜哭折磨,就更有必要趁現在調整作息——要知道,胎寶寶可具備感受能力哦,媽媽每天有規律地生活,寶寶出生後,吃飯、睡覺也會很有規律。“倒倒你的苦水,給胎寶寶減輕壓力”

  寶寶生出來了‘多長了一個手指頭!——MY GOD!準媽媽竟然晚上做了這麼一個夢‘白天心情莫名其妙地掉入低谷‘於是看見辦公桌上的每個CASE都煩。嘿嘿‘這些情景你是不是很熟悉?

  嗯,醫生大概沒有告訴你——懷孕後,由於生理上的原因,很多準媽媽變得比較脆弱,心裏常會產生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感,遇事容易發怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過,爲了寶寶出生後能形成穩定的性格,從懷孕那天起,當你碰到不愉快的事情時,一定要主動及時地說出來。因爲,這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。

  所以,這個時候準爸爸是個重要的角色哦,偶爾也要做做出氣筒嘍,但準爸爸一定要明白,這時的關懷、理解和鼓勵是多麼的重要。當然,準媽媽也一定要跟準爸爸講清楚你恐懼什麼、你憂慮什麼、你希望得到什麼等,從而讓他幫助你找出癥結所在,爲你出謀劃策,以及時消除你心中的種種苦悶;平時,準媽媽還應多和準爸爸交流胎寶寶的情況,與他一起去觀察胎寶寶的活動、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會使你的心情興奮與快樂起來。

  還有,別忘了可以約上幾位好朋友,一起吃飯聊天,向她們宣泄心中的不快;或約上其他的準媽媽,一起交流“準媽媽經”。當然,更要學會一些自我排憂的方法,比如經常聽音樂、唱歌、看喜劇片或輕鬆愉快的書籍等,這些都能使你和胎寶寶放鬆愉悅,而且對寶寶將來的性格培養大有好處哦。“寫日記,送給未來寶寶一份見面禮”

  “不就是懷個孩子嗎?能有多少事可以寫的呢?又怎樣去寫呢?”這一定是你提出的疑惑。不過,你要知道,如今風靡網絡的木子美,讓很多朋友都擁有了自己的博客,那如果你能寫下孕育新生命過程的一個記錄,是不是也很有意義呢?

  醫生也許不會告訴你——記孕期日記,操作起來是很方便的,你可以每天都記,也可以二三天或四五天記一次。記的內容嘛,可隨心所欲地發揮,什麼都可以寫,可長可短,比如早孕反應怎麼開始和結束的、什麼時候聽到胎心音了、感覺到胎動了等等,這對產科醫生瞭解你的孕期健康是很有幫助的。

  當然‘在懷胎10個月裏‘準媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長狀況都會發生着一系列的變化,所以你可以將親身體驗到的每一個細微的感受、每一件有趣的事情記錄下來,還可以不定期地讓準爸爸給你拍一些照片,然後貼在日記裏面,圖文並茂,哈哈‘定會樂趣無窮。“腹式呼吸法,輕鬆迎接寶寶到來”

  到了孕晚期‘準媽媽是不是喘氣稍困難,還有些胸悶的感覺?醫院的產檢一切正常啊‘這是怎麼了?於是‘你在家裏很緊張是不是?

  也許醫生沒有告訴你——懷孕最後3個月,你就應學會腹式呼吸。因爲這個時期準媽媽的耗氧量明顯增加,並且胎寶寶生長發育最快,他居住的環境也變得越來越小,如果準媽媽練習腹式呼吸,不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,而且可以鎮靜你的神經,消除緊張與不適,在分娩或陣痛時,還能緩解你的緊張心理。

  腹式呼吸法的具體做法是:首先‘平靜心情‘並輕輕地告訴胎兒:“寶寶‘媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。”然後‘你的背部緊靠椅背挺直,全身儘量放鬆‘雙手輕輕放在腹部‘在腦海裏想象胎寶寶此時正舒服地居住在一間寬敞的大房間裏,然後鼻子慢慢地長吸一口氣‘直到腹部鼓起爲止‘最後緩慢呼出。每天不少於3次。

  不過,值得注意的是,這種練習最好請專業人士指導後再進行,以避免做法不得當。

  孕婦忌過度大悲大喜 孕婦的焦慮情緒主要表現爲怕產痛、怕難產、怕胎兒畸形,甚至對生男生女也憂心仲仲;也有少數孕婦因家庭或工作原因發生長期焦慮情緒。

  如果焦慮持續相當長的時間,孕婦就會坐立不安,消化和睡眠也受到影響,甚至使胃酸分泌過多,發生潰瘍病。有研究表明,孕婦妊娠中毒症也與焦慮和情緒緊張有關。《竹林女科》一書上說:“心有疑慮,則氣結血凝而不順,多至難產。”焦慮還可使胎兒胎動頻率和強度倍增,胎兒長期不安,影響健康發育,出生後可有瘦小虛弱、體重較輕、躁動不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等表現。

  孕早期母親情緒悲傷,腎上腺皮質激素分泌增加,可能導致流產或娩出畸形兒。母親受到強烈的精神刺激、驚嚇及有憂傷、悲痛時,植物神經系統活動加劇,內分泌也發生變化,釋放出來的乙醯膽鹼等化學物質可以通過血液經胎盤進入胎兒體內,影響胎兒正常的生長發育。孕婦情緒由於悲傷,過於低沉,也會影響食慾,導致消化吸收不好。同時,身體各器官都會處於消極狀態,對胎兒產生不良影響。

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