【媽媽系列瑜伽課程】備孕瑜伽,助您好“孕”來

時間: 2017-05-05

安全、時尚的孕婦瑜伽,準媽媽的首選。

備孕瑜伽主要包括在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式,其主要目的是讓女性的心境平和,並幫助其改善身體的大環境。備孕瑜伽與其他瑜伽體系相比,更強調呼吸的配合與背景音樂的選擇。

在備孕瑜伽中,腹式呼吸法是很適合練習的一種呼吸法,它不僅可以提升體位法的練習功效,還有排毒、清肺、調節子宮附近的血液供給、刺激激素分泌等功能。在瑜伽體式方面,備孕瑜伽更強調柔韌性的鍛鍊,特別注重下蹲、腰部拉伸等強健卵巢的練習。

備孕瑜伽給女性帶來許多好處:從生理層面講,增強卵子的活力,提高受精卵的質量;改善體質和調節內分泌系統,保護受精卵順利着牀;增強免疫力,防止孕期被病菌感染;消耗體內多餘的脂肪,避免孕期發生併發症等。從心裏層面講,注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解,從心理上位懷孕打下堅實的基礎。俗話說:“放長線,釣大魚”,計劃懷孕的女性提前半年開始練習瑜伽,效果將十分顯著。

備孕階段的女性如果決定練習瑜伽,最好選擇基礎瑜伽、哈他瑜伽等溫和型瑜伽,阿斯湯伽瑜伽、高溫瑜伽等力量型瑜伽則不太適合練習。因爲溫和型瑜伽能使您有更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈。

儘管備孕瑜伽的動作都是相對緩慢而安全的,仍然建議您在專業瑜伽教練的指導下進行。在家練習時選擇明亮透氣的空間。練習前做好充分的熱身,熱身通常做3分鐘左右,包括頸部、肩部、手肘、手腕、腰部、腳踝、膝蓋等部位的簡單活動。練習時的背景音樂要選擇一些平和、悠揚、舒緩的旋律的輕音樂。練習體式後記得放鬆、舒展。特別值得注意的是,骶骨和尾骨有過損傷的人要徹底治療痊癒之後,纔可以練習備孕瑜伽。

保持平靜而快樂的心情對平時工作任務繁重而又準備懷孕的女性來說尤其重要。如果育齡女性長期處於壓力中,生殖激素的分泌將會失調,這會擾亂排卵,是懷孕變得困難。一些女性在備孕階段就開始緊張,練習瑜伽能減輕她們的心理負擔,讓備孕過程更加積極。醫學專家的研究也證實了瑜伽平和心境、調整自律神經的功效能夠幫助女性增加受孕機會。總之,對於備孕階段的女性尤其是那些因爲壓力過大而引起不孕的女性而言,練習瑜伽一方面可以強身健體,另一方面可以舒緩生活中繁重的壓力,加大受孕概率。

當然,瑜伽可不僅僅是女性的減壓專利。如果備孕的壓力讓您和丈夫都倍感無力,不妨和他一起練習瑜伽。這不僅能使你們都得到放鬆,而且還能培養感情,增進默契,共享美好時光。

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